こんにちは。介護福祉士として長年現場で高齢者と向き合っている「ひろあき」です。
「最近お通じがない…」「食べてるのに出ない…」
そんな高齢者の方やご家族から、便秘の悩みは非常によく聞かれます。
実は、便秘は高齢者の生活の質（QOL）を大きく左右する問題。放っておくと、食欲不振・腹痛・イライラ、不眠、さらにはせん妄や転倒リスクまで引き起こしかねません。
今回は、そんな高齢者の便秘対策におすすめの【サプリメント＆食品】を、介護のプロの視点から厳選して5つご紹介します！
便秘の原因は“水分不足”と“腸の衰え”
高齢者の方で、便秘に悩む方はいらっしゃいます。
思うようにお通じが出ない、お腹が張って気持ち悪いなど不調を訴え、食事を摂らなくなったり身体を動かすのが面倒くさくなる方もみえます。
高齢者の便秘の主な原因はこちらです。
• 水分摂取量の減少
• 筋力低下による腸の動きの弱まり
• 食物繊維不足
• 薬の副作用（特に降圧剤・痛み止めなど）
そこで、サプリや食品で食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖を補い、腸内環境をサポートするのが効果的です。
下剤でお通じを出すことも大切ですが、なるべく下剤に頼らず便秘を解消したいですよね。
介護福祉士おすすめ！便秘解消に効くサプリ＆食品5選
規則正しい生活をして、毎日快便で健康に過ごしたいと考えている方がほとんどだと思います。
それでもなかなかお通じが思うように出ないと悩んでいる方へ、便秘解消に効くサプリと食品をご紹介します。
ぜひ参考にしてください！
【サントリー】ラクフィット（乳酸菌＋オリゴ糖）
腸活サプリの鉄板！飲みやすい粒タイプです。
腸内フローラを整える「ビフィズス菌＆ガラクトオリゴ糖」配合。便秘だけでなく、おなかのハリが気になる高齢者にもおすすめです！
【ヤクルト】ヤクルト400W
おなじみの乳酸菌飲料！毎日の習慣にいかがでしょうか？
乳酸菌シロタ株の力で、腸内環境を整える。便が出やすくなったという声、多数あります。
【大塚製薬】ファイブミニ（食物繊維飲料）
1本でレタス1個分の食物繊維をとることができます！
飲みやすい炭酸タイプで、朝食代わりにもなります。小食な方にもぴったりです。
【井藤漢方製薬】オオバコサプリメント
食事や飲み物に混ぜて手軽に食物繊維をとることができます！
無味無臭で、おかゆやスープに混ぜてもOK。便秘がちで食が細い方の強い味方です。
【森永乳業】すっきりオリゴ
便秘対策に根強い人気の商品。
ヨーグルトやトーストにかけて毎日美味しく続けられて、高齢者にも大好評です！
最後に｜便秘対策は“我慢しない”ことが大事！
高齢者の便秘は、恥ずかしくて言い出せないケースも多いです。
ご本人も、まわりの家族も「いつもより出てないかも？」と感じたら、早めの対処が大切です。
今回紹介したアイテムは、薬に頼らず自然な便通を促すサポート役として、ぜひ活用してみてください。
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