高齢者の方で悩みのひとつは便秘。
年を重ねていくと、普段より食事や水分を摂らなくなったりすることも原因の一つになります。
便秘が続くと体調不良の原因や病気にも繋がりますので、規則正しい食事や水分を摂って、排泄ができることが理想ですよね。
下剤などお薬で調整している高齢者の方もいらっしゃいますが、できれば薬に頼らないで解消したいと思っている高齢者の方やご家族様もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、高齢者の便秘はどうすればいい？解消できる食べ物についてご紹介します！
ぜひ参考にしてください！
高齢者の便秘はどうすればいいのか？
高齢者の方が便秘になった時、どうすればいいのでしょうか？
毎日の食事の摂取状況にもよりますが、主な対処方法は以下になります。
①水分をしっかり摂る。
②お腹をマッサージしたり、身体を動かす。
③排便に良い食べ物を食べる。
④主治医に相談して内服薬でコントロールする。
高齢者の方でも、便秘になりやすい方は食事を摂らなかったり、定期的に身体を動かさない方など様々です。
元々便秘症の方もいますが、適度に運動したり、排便に良い食べ物を食べたりしてコントロールしている高齢者の方もいらっしゃいます。
もちろん下剤を処方してもらってコントロールしている高齢者の方もいらっしゃるので、コントロールの方法は様々です。
長年、私は介護施設で高齢者の方と過ごしているますが、よくあるパターンとしましては
身体を動かすことがめんどくさくて、ベッドで休みがち。
身体を動かさないので、お腹も空かず、あまり食事を摂らない方。
が便秘に悩んでいるケースを見ることがあります。
もちろん施設での生活だけではなく、ご自宅での生活でも同様な生活パターンを送っている高齢者の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
施設であれば、居室から食堂までの移動。
ご自宅であれば、自室からリビングまでの移動。
少しでも移動することによって身体を動かす時間は大切ですよね！
便秘を解消できる食べ物は？
もちろん毎日規則正しく食事を摂ることは大切ですが、食事を摂りながらお通じに効く食べ物も摂取してほしいですよね？
便秘が解消できる食べ物は、どんな食材なのか下記を参考にしてください！
・納豆
・りんご
納豆やりんごは食物繊維の中でも、不溶性食物繊維を豊富に含む食品です！
納豆やりんごなら普段食べている食品なので、食べやすいですよね。
不溶性食物繊維は便の量を増やし、腸の動きが活発になりやすいのでおすすめです。
納豆やりんごの他にもヨーグルトやバナナもおすすめの食べ物になります。
納豆やりんごも産地のものなら、高齢者の方も喜んで食べていただけそうですね！
食べやすい食材でお通じも改善できるのなら嬉しいです。
まとめ
今回は、高齢者の便秘はどうすればいい？解消できる食べ物についてご紹介させていただきました！
便秘は高齢者の方も多いですが、お腹が苦しくなり体調不要の原因や溜まりすぎると大きな病気に繋がります。
毎日適切に食事や水分を摂りながら、適切に排便コントロールできることが大切です。
夏の暑い時期でも、喉の乾きを感じず水分を摂らない高齢者の方もいらっしゃいます。
秋や冬など暑い時期をすぎると、余計に水分を摂らない高齢者の方もいるのではないでしょうか？
適切な食事摂取と水分補給、運動をすることによって便秘は解消されます。
お薬に頼らず、規則正しい生活を送っていただけたらと思います！
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